Description

Um ebook de autocuidado para quem sabe que precisa de parar e não sabe por onde começar

A maior parte de nós marca consultas, adia pausas e chega ao fim do dia com os ombros presos e a respiração curta. Este ebook resolve a parte mais difícil: decidir o que fazer. Durante 21 dias tem, todos os dias, uma rotina pronta a seguir, entre 6 e 20 minutos.

O que vai encontrar

• 21 rotinas diárias, uma por página, com massagem, alongamento e relaxamento
• Uma dica prática por dia, para levar o efeito para o resto das horas
• Três semanas com progressão natural: desacelerar, libertar a tensão e criar o seu ritual
• Ilustrações originais que mostram exatamente onde colocar as mãos e como se mover
• Checklist de preparação e página de notas de segurança
• Tracker dos 21 dias para ir assinalando o percurso

Para quem foi criado

Para quem passa o dia sentado, para quem trabalha de pé, para quem dorme mal e para quem simplesmente quer criar o hábito de cuidar de si. Não é preciso ter flexibilidade, prática anterior nem qualquer material: uma toalha, uma almofada e, se tiver, uma bola pequena.

Formato

PDF de 32 páginas em A4, com design original da Marina Wellness. Lê-se bem no telemóvel, no tablet e no computador, e pode ser impresso em casa. Download imediato após a compra.

Nota importante

Este ebook reúne técnicas gerais de relaxamento e bem-estar, com fins educativos. Não substitui a avaliação, o diagnóstico nem o aconselhamento de um profissional de saúde qualificado.